LSS

La medición de intensidad en el running o carrera a pie se ha hecho popular en los últimos años.

En esta entrada te compartimos algunos de nuestros apuntes sobre el tema de Leg Spring Stiffness (LSS) que se utiliza en el entrenamiento de carrera en base a potencia, con watts o vatios (ver: paso vs pulso)

Para ver más información (video, audio y recomendaciones de ejercicios para mejorar tu LSS) entra a even.mx/messenger y escribe únicamente “LSS” en el campo de mensaje y te aparecerá toda la información

Apuntes:

  • Leg Spring Stiffness (LSS) o Rigidez del Resorte de la Pierna (en español) es una métrica muy importante a considerar para todos los corredores porque representa velocidad gratuita!
  • Es una metrica cada ves mas usada, en parte gracias al Stryd que es un medidor de potencia para los corredores.
  • Aumentar la LSS equivale a un incremento de velocidad “gratuito” ya que no existe un gasto metabólico, es decir que no tiene nada que ver con tu condición física.
  • La rigidez de tu pierna es un efecto de tu genética en gran parte pero Se puede incrementar la rigidez con ejercicios de técnica enfocados en reducir el tiempo de contacto con el piso (multi saltos por ejemplo), plometricos, intervalos de carrera en ascenso o lomas, y trabajo de fuerza en el gimnasio en general
  • Un error común que vemos es que los atletas quieren comparar sus valores de LSS con sus amigos, pero para que esta comparación sea útil es necesario estandarizar el valor dividiendo el valor de LSS entre tu peso en Kg.
  • Para que tengas un parametro, los estudios de  Steve Paladino, uno de los masters en este tema, nos indican que valores arriba de .17 están en el percentile más alto. Arriba del .15 es un valor adecuado, un .14 es promedio aunque desearíamos buscar ese .15 y abajo del .13 tenemos una gran oportunidad de mejora
  • Si tienes preguntas contáctanos en even.mx/messenger y escribe “LSS” para que te compartamos algunos enlaces que pueden ser de tu interés o simplemente déjanos tus comentarios y con gusto platicamos.
FacebookTwitterPinterestGoogle +Stumbleupon