19 errores en trialton
Dedicaste muchas horas a prepararte físicamente para el día de la competencia, pero sabias que la mayoría de los triatletas comete errores estratégicos que podrían tirar a la basura todo el esfuerzo que realizaste en las semanas y meses previos. Por eso te queremos compartir los 19 errores que comúnmente vemos a los triatletas cometer.
EN EL ARRANQUE:
1. No calentar

Ya estas esperando tu salida y no haz calentado, busca un espacio donde puedas realizar algunos ejercicios para movilizar tus articulaciones y elevar tu pulso. Esto te ayudara a relajar tus hombros y piernas y así alcanzar tu ritmo de competencia casi desde el inicio.
Si el evento lo permite, y NO tienes que esperar mas de 10 minutos después de calentar para tu arranque, lo ideal es realizar un nado suave para calentar y después puedes realizar aceleraciones de 10-15 metros con recuperación de 30 segundos de nado suave. 

2. ¡Perder tu Oleada!
¡Si! Perder tu salida es un error constante. Conoce el horario exacto de salida de tu categoría y mantente cerca de otros atletas de tu misma categoría (busca la gorra de tu mismo color) y no te distraigas. Eso ayudará a evitar que pierdas tu arranque.

EN EL AGUA:
3. Perder la orientación
En una competencia de aguas abiertas no tenemos una guía en el fondo que nos indique hacia donde ir por lo que debemos escoger un punto de referencia fijo que nos ayude a no perder el rumbo. Las boyas siempre serán el mejor punto de referencia, te sugerimos es que por cada 10 brazadas, levantes la cabeza (si puedes seguir braceando sería excelente, y si no, puedes hacer 2 brazadas de nado de pecho. (En esta liga te compartimos un ejercicio que puedes realizar en tus entrenamientos de natación para no perder tu ubicación en aguas abiertas) para tener constantemente la vista en la boya
Si es día soleado, utiliza goggles obscuros para que te protejan de la luz y en un día nublado o que apenas amanece, cambia a goggles claros.

4. Pararte antes de tiempo
A la hora de terminar la natación en el mar, gran cantidad de atletas se ponen de pie cuando el agua ya les llega al abdomen o cintura, pensando que podrán avanzar mas rápido si dejan de nadar y caminan hacia la orilla. Lo que debes hacer es nadar lo más que puedas y ponerte de pie hasta que toques el fondo con tus manos, ahí la altura del agua te llegara a las rodillas aproximadamente y te facilitara el desplazamiento hacia la salida, ya que podrás levantar mas las piernas para “correr”.

5. Posicionarte equivocadamente
Evita los golpes. Si la natación no es tu disciplina más fuerte, evita el contacto característico del arranque. Te recomendamos que esperes a que tu grupo de salida se adelante unos cuantos segundos o bien puedes arrancar en las orillas de la linea de inicio y así evitar que algún golpe o hundimiento te genere nerviosismo o ansiedad innecesaria.

EN LA BICICLETA:
6. No preparar tus cambios
Dependiendo de los primeros metros en la parte del ciclismo será como debas colocar los pasos del casette o los “platos” delanteros, ya que arrancar en un mal paso puede costarte tiempo extra y si saliste con un grupo en la natación es probable que te dejen atrás. Sobre todo si se organizan y empiezan a “tirar” duro en la punta del pelotón.
Arrancar en un retorno con un paso equivocado también es un error común de una mala preparación de cambios. Al llegar a un retorno, traemos cierta cadencia con un paso que nos permite llevar la velocidad deseada, después de tomar el retorno o vuelta en U, debes poner un paso mas ligero, para que puedas arrancar con mayor comodidad y con la misma cadencia que tenias, así podrás alcanzar la misma velocidad mas rápido y no perder al grupo en caso de ir dentro de uno.
Finalmente llevar pasos muy pesados antes de bajarte a correr. No importa la cadencia a la que estés acostumbrado, o la que lleves durante todo el recorrido, te recomendamos poner un paso mas ligero para que las piernas se relajen un poco y estén listas para la carrera a pie.

7. Romper las reglas
Tomarte del aerobar dentro de un pelotón es una falta grave pues pone en riesgo a los demás ciclistas. Te sugerimos no hacerlo por tu seguridad y la de los demás, ya que esa posición reduce el tiempo de reacción y el control sobre el manillar es mas complejo. Haz uso de este gran implemento cuando vayas en la punta del grupo o en solitario.

8. No preparar tus cosas con tiempo
Cambios electrónicos. Es cierto que la tecnología ha revolucionado el ciclismo a gran velocidad, y ahora están disponibles los cambios electrónicos que son mas precisos y rápidos. Pero recuerda que llevan una batería que debemos cargar cada cierto tiempo. Asegurate de tener batería suficiente para el transcurso de tu competencia.
Zapatillas mal colocadas. Si tienes la experiencia de subirte a la bicicleta con las zapatillas en los pedales, el error mas común es no abrir los broches o velcros (según sea el caso) para que tu pie entre con facilidad. Un viejo tip para facilitar este proceso es asegurar las zapatillas con una liga en la parte de atrás, para que queden fijas y sea mas fácil comenzar tu pedaleo.
Botes sin hidratación o no llevar ánforas. Aunque puede parecer ilógico, puede pasar, revisa bien tus ánforas, y asegurarte que lleven la hidratación a la que estas acostumbrado en tu entrenamiento.
Llantas sin aire. Algunos triatletas inflan sus llantas un da antes de la competencia al meter la bicicleta a la transición mientras que otros bajan el aire deliberadamente para evitar que los cambios de temperatura y presión pueda dañar la llanta (esta segunda opción la consideramos más recomendable en EVEN). Cualquiera que sea tu práctica es importante que antes de arrancar la competencia revises la presión de las llantas o tubulares así como la condición de las mismas.

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EN LA CARRERA:
9. No hidratarte correctamente
No hidratarte suficientemente o sobre-hidratarte puede tener efectos negativos en tu evento. El hidratarte en exceso puede provocar dolor del bazo (dolor de caballo), por lo que te recomendamos practicar tu estrategia de hidratación durante tus entrenamientos y evitar tomar demasiados líquidos con el objetivo de “ hidratarte”. Si conoces tu cuerpo durante tus entrenamientos sabrás lo que necesitas para mantener una buena hidratación. En el caso de eventos en lugares con condiciones distintas a las de tu lugar de residencia (más calientes o fríos, húmedos o secos) será necesario adaptar tu estrategia. (poner una liga con contenido sobre la deshidratación, o la hiperhidratación en eventos de resistencia)a

10. Tenis y Calcetines
Utilizar tenis equivocados. Parece ridículo pero te prometemos que ha pasado. Asegura que tus tenis son los tuyos y no de otra persona. Correr con una talla equivocada puede ser el mayor desastre de tu competencia y de quien uso los tuyos.
Correr sin calcetines. Si no acostumbras a correr sin calcetines no te recomendamos que lo hagas el día de tu competencia ya que es muy probable que te lastimes los pies por el roce del tenis con la piel. Es recomendable correr sin calcetines para ahorrar tiempo en la transición pero solamente si lo haz practicado.

11. Empezar demasiado rápido
El ritmo ideal en la carrera pedestre es llevarlo de menos rápido a más rápido, donde tus últimos kilometros sean los más fuertes, ya que si inicias a correr muy rápido puedes “tronarte” debido al desgaste que llevas de las otras dos etapas.

12. Cargar con todo
Llevar peso extra. Con esto nos referimos a que cargues cosas “inútiles” para tu carrera. Lleva contigo solo lo necesario, aquellas cosas que sepas que no podrás encontrar en el abastecimiento durante tu recorrido y que vayas a utilizar.

EN LAS TRANSICIONES:
13. Desorden
Colocar tus cosas en orden dentro de una transición te ayudará a tener una transición más rápida y efectiva.
Lo ideal es que uses solo lo necesario en cada etapa del evento (dependiendo de la distancia en la que estas compitiendo o las reglas de la prueba)
Por ejemplo, para salir de la T1 solo necesitas casco, lentes, bicicleta y zapatillas (y si tienes experiencia las zapatillas puedes colocarlas andando sobre la bicicleta), cualquier otra cosa tendría que justificarse en tu caso específico o simplemente olvidarte de ella.

14. Perderte en la transición
Otra cosa que suele pasar, es que no ubiques donde esta tu lugar después del agua o al momento de llegar de la etapa de ciclismo.
Es ideal que escojas una referencia para que te sea más sencillo encontrar tus cosas. Puedes utilizar un árbol, un poste, una casa, etc, pero nada que se pueda mover (coches estacionados, personas etc)

15. Ooops tu número…
Salir sin número. No quieres que te regresen a la hora de arrancarte a correr, así que no olvides tu cinturón con tu número de competidor.

16. Problemas con el casco
Verifica que tengas el casco puesto de la forma correcta y bien abrochado. Hay muchos competidores que por las prisas, se ponen el casco al revés (¡es real!). Los jueces no te dejarán montarte a la bici por tu seguridad, y tendrás que detenerte y perder tiempo valioso para ponértelo de forma correcta.

17. No te montes sobre la linea
En la zona de montaje, NO te subas a la bicicleta exactamente en la linea marcada ya que hemos visto situaciones en las que el competidor de atrás viene viendo su bicicleta (con la vista hacia abajo o atrás) y no te ve ocasionando un choque que en ocasiones ha terminado con la competencia del competidor de adelante por daños al desviador trasero. Es preferible que avances unos cuantos metros después de la linea de montaje y te cargues hacia un costado para montarte o bien hacerlo en movimiento si lo haz practicado previamente.

EN GENERAL
18. No pruebes nada nuevo el día del evento
De preferencia evita hacer cosas que no hayas hecho antes en algún entrenamiento. Usa los entrenamientos para probar y la competencia para ejecutar lo probado. Tampoco pruebes cosas nuevas, como comida, bebida, suplementos (esto es común cuando en la expo o registro ves cosas novedosas en venta y la emoción te llama a probarlo en la competencia. No lo hagas.
Asegúrate de haber probado todo el material deportivo que utilices (gorra de natación, goggles, trisuit, wetsuit o traje de neopreno, casco, zapatillas, asiento de bici, bici, discos delanteros, tenis)

19. Que no se te olvide nada
Para evitar esto puedes usar una lista de material para competir. Te sugerimos llevar un orden de cabeza a pies o al revés y de la etapa de natación, transición 1, ciclismo, transición 2 y carrera a pie. Este es un ejemplo de un ‘checklist’ básico

NATACIÓN
gorra de natación
goggles
trisuit
vaselina o ‘body glide’
wetsuit
chip
reloj
banda de pulso

CICLISMO
bicicleta
casco
lentes de sol (¿tienes reemplazo o micas claras en caso de que llueva y/o haya poca luz?)
zapatillas
ánforas (botes)
comida (geles, gomitas, barritas… lo que uses)
velocímetro, cadenciómetro y/o potenciómetro
monitor

CARRERA
gorra de sol
cinturón con número
tenis
comida
calcetines (si sueles usar)
reloj
microporo para usar en los dedos del pie

EXTRAS
backpack
sandalias
toalla
ropa seca
otro par de tenis
ropa interior
comida
agua
lámpara por si esta obscuro al dejar las cosas en la transición
bomba para inflar tus llantas/tubulares

Uri Martínez

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