¿Quién dijo que la vida empieza a ir cuesta abajo después de los 40?🤔 Olvida esos mitos 🚫 que han sido desmentidos por numerosos estudios científicos📚. Correr en esta etapa de tu vida no solo es seguro, sino también altamente recomendable para la mayoría de las personas. Al final de este artículo, tendrás una comprensión completa de los beneficios de correr después de los 40 y una guía clara para arrancar tu nueva rutina.

Resumen rápido: Lo esencial sobre “Correr después de los 40”

Si crees que los 40 son el comienzo del fin para mantener un estilo de vida activo, piénsalo de nuevo. Correr después de los 40 es no solo posible sino beneficioso. Este artículo te guiará a través de: Continue reading

Sabías que la forma en que respiras podría ser tan crucial para tu rendimiento en la carrera como tu entrenamiento y equipo? De hecho, investigaciones recientes[1] muestran que con solo 2 meses de entrenamiento específico, puedes aumentar tu capacidad pulmonar hasta en un 10%. En este artículo, te mostraremos cómo respirar mientras corres, para que puedas llevar tu rendimiento al siguiente nivel. Aquí encontrarás desde los fundamentos de la respiración hasta respuestas a preguntas frecuentes.

Fundamentos de la Respiración

Guía Rápida: Pasos Básicos para Respirar Mientras Corres

• Inhala por la Nariz y la Boca: Usa ambas vías para maximizar el flujo de aire.
• Usa el Diafragma: Intenta llenar tus pulmones por completo, no solo la parte superior.
• Mantén un Ritmo: Encuentra un patrón de respiración que coincida con tus pasos.
• Revisa tu Postura: Mantén la espalda recta para permitir una mejor expansión pulmonar.

Respiración y Ejercicio: La Ciencia

Cuando comienzas a correr, tu cuerpo necesita más oxígeno y energía. Los músculos requieren oxígeno para convertir los nutrientes en energía, un proceso llamado metabolismo aeróbico. A medida que la intensidad del ejercicio aumenta, la necesidad de oxígeno también lo hace, lo que lleva a cambios en tu patrón de respiración.

Nariz vs. Boca: ¿Qué es Mejor?

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1. Antecedentes del Maratón de Chicago

   El maratón de Chicago es uno de los eventos de running más famosos del mundo 🌎. Su primera versión se llevó a cabo en 1905, y tuvo una etapa inicial que culminó en 1920. Fue en 1977 cuando comenzó lo que podríamos llamar la era moderna del maratón de Chicago con tan solo 4200 participantes y un costo de $5. Hoy en día, el nombre oficial es Bank of America Chicago Marathon 🏦, y es parte de la serie llamada los 6 Majors, la cual incluye también a los maratones de Berlín 🇩🇪, Boston 🇺🇸, Londres 💂, Nueva York 🗽 y Tokio 🇯🇵. Es también uno de los maratones más grandes en términos de participación 🎽. Ahora que conoces un poco de la historia e importancia del evento, en esta Guía para el maratón de Chicago podrás encontrar consejos desde cómo inscribirte hasta lugares recomendados para comer cuando ya es

2. tes en Chicago.

3. Información que debes saber 📝

   • Fecha 📅

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Imagina la siguiente situación: Fer y Alex, dos mujeres corredoras, tienen exactamente la misma capacidad física y participaron en el mismo maratón. Sin embargo, Fer llegó a la meta ¡34 minutos después que Alex! 😱 Al principio puede sonar extraño, pero investigaciones recientes han encontrado una posible explicación para esta gran diferencia: el tamaño de los senos de Fer. 😮

Aunque durante años se han estudiado factores que influyen en el rendimiento de los corredores (como consumo de oxígeno, índice de masa corporal, tamaño del corazón, etc.), se ha prestado muy poca atención al tamaño y movimiento de los senos de las mujeres. 🌀

Resulta que el tamaño del busto puede provocar compensaciones en otras partes del cuerpo que terminan afectando el rendimiento de maneras insospechadas. 🤯 Alrededor del 72% de las corredoras reportan algún tipo de molestia o dolor en los senos cuando corren. 😣

El movimiento inadecuado puede limitar tu rendimiento

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