Tanto el frío como el calor pueden tener efectos significativos en nuestro cuerpo durante el ejercicio. Por lo tanto, es importante conocer estos efectos para adaptar nuestra rutina de entrenamiento según las condiciones climáticas.

Cuando hace frío, nuestro cuerpo utiliza más energía para mantener su temperatura interna, lo que puede aumentar la fatiga y el riesgo de lesiones musculares. Además, los músculos pueden tardar más tiempo en calentarse, lo que aumenta el riesgo de lesiones. En cambio, correr en calor puede provocar una mayor sudoración y pérdida de líquidos y electrolitos, aumentando el riesgo de deshidratación y de problemas relacionados con el calor, como calambres, fatiga y agotamiento por calor.

Para adaptarnos a las condiciones climáticas y evitar problemas relacionados con el clima, es importante tomar ciertas precauciones. Si hace frío, asegúrate de calentar bien antes de empezar a Continue reading

Descubre la importancia de las zonas de entrenamiento

Las zonas de entrenamiento son un concepto esencial en el entrenamiento deportivo, que clasifica diferentes niveles de intensidad basándose en la frecuencia cardíaca. Entrenar por zonas te permite adaptar tu entrenamiento a tus necesidades individuales, lo que es crucial para mejorar tu rendimiento.

Resuelve problemas comunes en tus zonas de entrenamiento

Es posible que ya cuentes con tus zonas de entrenamiento pero cuando intentas seguir un entrenamiento indicado en zonas te parece muy difícil seguir estas indicaciones. Existen varias razones por las que esto puede pasar pero antes que nada debes considerar lo siguiente:

1. Asegura que tus zonas fueron obtenidas mediante un método válido
   1. Muchos dispositivos deportivos, como relojes inteligentes y monitores de frecuencia cardíaca, vienen con zonas de entrenamiento preestablecidas. Estas zonas se basan en fórmulas genéricas y promedios de población, que no siempre reflejan las capacidades y necesidades individuales. Utilizar estas zonas genéricas puede llevar a un entrenamiento inadecuado o ineficiente.
   2. Existe una diferencia importante entre las zonas obtenidas en laboratorio y aquellas que se definen con pruebas de campo. Las pruebas de laboratorio son más precisas, ya que se realizan en condiciones controladas con equipos especializados y supervisión profesional, pero pueden ser costosas y menos representativas de las condiciones reales de entrenamiento. Por otro lado, las pruebas de campo son más prácticas, accesibles y rentables, al realizarse en condiciones reales y no requerir equipos especializados; sin embargo, pueden ser menos precisas debido a factores externos y la falta de supervisión profesional. Los atletas deben considerar sus necesidades individuales, objetivos y recursos al decidir qué método es el más adecuado para obtener sus zonas de entrenamiento.
2. Verifica que tus zonas hayan sido actualizadas regularmente (por ejemplo: no uses las zonas que usabas hace 3 años)

Explora distintos métodos para calcular tus zonas

Existe muchos métodos para obtener tus zonas de entrenamiento. Algunos usan como referencia tu ritmo cardiaco máximo, mientras que otros utilizan el pulso relativo al umbral de lactáto como referencia. También debes considerar obtener tus zonas específicas para la disciplina que estas realizando. Por ejemplo las zonas de ciclismo no son iguales que las zonas de carrera. Algunos métodos conocidos son: Continue reading

Entrenar en la caminadora, cinta o banda de correr tiene muchas ventajas que a menudo pasan desapercibidas. Una de estas ventajas es la capacidad de controlar las intensidades bajas durante el entrenamiento. Correr en la calle puede ser tentador para acelerar cuando se debería ir más lento, pero en una máquina de correr se pueden ajustar fácilmente las intensidades. Este control es importante para días de recuperación, después de un intervalo de alta intensidad y durante sesiones aeróbicas de intensidad controlada.

El control de las intensidades bajas es especialmente útil para calentar antes de una sesión más intensa. Muchas veces, al correr en la calle, la tendencia es acelerar el ritmo, ya sea porque te sientes Continue reading

Si eres runner, sabrás que uno de los aspectos clave para tener una buena técnica es controlar tu cadencia de zancada al correr, es decir, el número de pasos que das por minuto. Pero, ¿cómo puedes modificar tu cadencia de manera sencilla?

En primer lugar, es importante entender que hay situaciones en las que puede ser necesario aumentar tu cadencia, como por ejemplo cuando estás corriendo de subida. En este caso, te recomendamos que te inclines levemente hacia adelante, reduzcas la Continue reading