Sabías que la forma en que respiras podría ser tan crucial para tu rendimiento en la carrera como tu entrenamiento y equipo? De hecho, investigaciones recientes[1] muestran que con solo 2 meses de entrenamiento específico, puedes aumentar tu capacidad pulmonar hasta en un 10%. En este artículo, te mostraremos cómo respirar mientras corres, para que puedas llevar tu rendimiento al siguiente nivel. Aquí encontrarás desde los fundamentos de la respiración hasta respuestas a preguntas frecuentes.

Fundamentos de la Respiración

Guía Rápida: Pasos Básicos para Respirar Mientras Corres

• Inhala por la Nariz y la Boca: Usa ambas vías para maximizar el flujo de aire.
• Usa el Diafragma: Intenta llenar tus pulmones por completo, no solo la parte superior.
• Mantén un Ritmo: Encuentra un patrón de respiración que coincida con tus pasos.
• Revisa tu Postura: Mantén la espalda recta para permitir una mejor expansión pulmonar.

Respiración y Ejercicio: La Ciencia

Cuando comienzas a correr, tu cuerpo necesita más oxígeno y energía. Los músculos requieren oxígeno para convertir los nutrientes en energía, un proceso llamado metabolismo aeróbico. A medida que la intensidad del ejercicio aumenta, la necesidad de oxígeno también lo hace, lo que lleva a cambios en tu patrón de respiración.

Nariz vs. Boca: ¿Qué es Mejor?

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1. Antecedentes del Maratón de Chicago

   El maratón de Chicago es uno de los eventos de running más famosos del mundo 🌎. Su primera versión se llevó a cabo en 1905, y tuvo una etapa inicial que culminó en 1920. Fue en 1977 cuando comenzó lo que podríamos llamar la era moderna del maratón de Chicago con tan solo 4200 participantes y un costo de $5. Hoy en día, el nombre oficial es Bank of America Chicago Marathon 🏦, y es parte de la serie llamada los 6 Majors, la cual incluye también a los maratones de Berlín 🇩🇪, Boston 🇺🇸, Londres 💂, Nueva York 🗽 y Tokio 🇯🇵. Es también uno de los maratones más grandes en términos de participación 🎽. Ahora que conoces un poco de la historia e importancia del evento, en esta Guía para el maratón de Chicago podrás encontrar consejos desde cómo inscribirte hasta lugares recomendados para comer cuando ya es

2. tes en Chicago.

3. Información que debes saber 📝

   • Fecha 📅

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Imagina la siguiente situación: Fer y Alex, dos mujeres corredoras, tienen exactamente la misma capacidad física y participaron en el mismo maratón. Sin embargo, Fer llegó a la meta ¡34 minutos después que Alex! 😱 Al principio puede sonar extraño, pero investigaciones recientes han encontrado una posible explicación para esta gran diferencia: el tamaño de los senos de Fer. 😮

Aunque durante años se han estudiado factores que influyen en el rendimiento de los corredores (como consumo de oxígeno, índice de masa corporal, tamaño del corazón, etc.), se ha prestado muy poca atención al tamaño y movimiento de los senos de las mujeres. 🌀

Resulta que el tamaño del busto puede provocar compensaciones en otras partes del cuerpo que terminan afectando el rendimiento de maneras insospechadas. 🤯 Alrededor del 72% de las corredoras reportan algún tipo de molestia o dolor en los senos cuando corren. 😣

El movimiento inadecuado puede limitar tu rendimiento

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Entrenar en la caminadora, cinta o banda de correr tiene muchas ventajas que a menudo pasan desapercibidas. Una de estas ventajas es la capacidad de controlar las intensidades bajas durante el entrenamiento. Correr en la calle puede ser tentador para acelerar cuando se debería ir más lento, pero en una máquina de correr se pueden ajustar fácilmente las intensidades. Este control es importante para días de recuperación, después de un intervalo de alta intensidad y durante sesiones aeróbicas de intensidad controlada.

El control de las intensidades bajas es especialmente útil para calentar antes de una sesión más intensa. Muchas veces, al correr en la calle, la tendencia es acelerar el ritmo, ya sea porque te sientes Continue reading