Todos quisiéramos correr más rápido. No importa si entrenas o no, si tienes una mentalidad competitiva o no, correr es una habilidad humana que nos da una sensación de libertad y a todos nos gustaría ser capaces de ser más veloces. ¿Pero cómo podemos lograrlo? En este texto te vamos a compartir cómo correr más rápido en 4 pasos.

Existen factores como nuestras características físicas que están fuera de nuestro control. Hay personas con mayor facilidad para correr que otras pero la intención de este texto es comprender las acciones que podemos tomar deliberadamente parar lograr correr más rápido.

En EVEN trabajamos sobre 4 factores principales para mejorar tu velocidad:

Estructura

Este es el punto más importante de todos por que es el que asegura que cada minuto que dediques a tu preparación vaya dirigido a lograr tu objetivo. La estructura es, sin embargo, el elemento más ignorado por la mayoría de corredores. Correr solo por correr

Uno de los mitos comunes entre corredores/runners es que llega una edad en que ya no puedes correr por que las rodillas ya no te lo permiten y no es bueno para tu salud. Esto es incorrecto. Correr no lastima, lo que te lesiona es una serie de malas prácticas y decisiones que tomas al correr. En este texto te compartimos 5 consejos para poder envejecer y seguir corriendo y aparte si entras a este enlance puedes leer sobre los mitos del running y uno de ellos es que correr es sinónimo de lesión.
Es posible correr a cualquier edad siempre y cuando tengas los cuidados y practicas que te permitan hacerlo de manera saludable. Esto no solamente te permitirá correr sin lesiones, sino que te ayudará a realizar otras actividades que comúnmente la gente deja de hacer cuando envejece por falta de fuerza y potencia. El running bien hecho te puede dar una vida mucho más activa, saludable y con mayor movilidad.

Las 5 recomendaciones que te hacemos en EVEN para poder seguir corriendo hasta la edad que tu lo desees son:

Comenzar a correr, no sólo es tomar tus tenis y darle. Tiene aunque no lo creas, una serie de características que son necesarias a considerar antes de que comenzar.

Aquí algunas de ellas:

1. Tipo de Técnica que tienes
2. Ropa a utilizar
3. Tipo de tenis a utilizar
4. Objetivo para el cual te estás preparando

Todas ellas,  te permitirán hacerlo de una mejor manera, además de que te prepararán para evitar lesiones y hacerlo durante más tiempo.

En el caso de éste artículo en particular, tocaremos una de las dudas más comunes.

¿Qué tipo de Tenis es el correcto para mí?

Seleccionar un par de calcetines adecuados para correr puede sonar sumamente aburrido, pero en realidad es muy importante. Una mala elección de calcetines puede convertir una salida a correr en algo horrible aún si cuentas con los mejores tenis del mundo ya que pueden causar ampollas, rozaduras o simplemente molestias que te impidan tener un trote placentero.

Una de las cosas que cualquier corredor quiere evitar a cualquier costo son las ampollas. Estas se generan, típicamente, por una mezcla de calor, humedad y fricción con los calcetines pues estos son los que están en contacto directo con tu piel. Todos estos factores estan presentes con los calcetines de algodón, razón por la cual los calcetines especializados para correr se fabrican con telas sintéticas.

Estos son algunos de los factores que deberías considerar para elegir calcetines específicos para correr:

La medición de intensidad en el running o carrera a pie se ha hecho popular en los últimos años.

En esta entrada te compartimos algunos de nuestros apuntes sobre el tema de Leg Spring Stiffness (LSS) que se utiliza en el entrenamiento de carrera en base a potencia, con watts o vatios (ver: paso vs pulso)

Para ver más información (video, audio y recomendaciones de ejercicios para mejorar tu LSS) entra a even.mx/messenger y escribe únicamente “LSS” en el campo de mensaje y te aparecerá toda la información

Apuntes:

► Video al final del texto

“Corrí 5km en la pista pero el GPS me marcó que corrí más”. Esto es un comentario típico de un corredor que usa su reloj con GPS al correr en pista y es un tema que genera mucha confusión sobre qué valor se debe usar. Desafortunadamente la respuesta es la que todos odiamos recibir: depende.

Si corres en una pista de 400m debes saber que las medidas, en una pista que cumpla con las normas de la IAAF (aquí puedes consultar las normas exactas), están referidas al carril 1 (entre 20 y 30cm de la parte interna de la pista). De manera que si corres fuera del carril uno o cambias constantemente de carril, la distancia va a aumentar. Una pista estándar tiene 1.22m de ancho, resultando en las siguientes distancias por carril:

En el caso del GPS  dependiendo de tu dispositivo tendrás un margen de error en la precisión de la medición de entre 1 y 10 metros. Es importante comprender que el GPS registra tu posición en un momento específico (piénsalo como un punto en un mapa ) y para determinar la distancia recorrida el monitor calcula la distancia entre esos puntos y así nos indica la distancia total recorrida. Para lograr un cálculo más preciso vía GPS Arturo Saenz, manager de  para Latinoamérica, nos recomienda que realices los siguientes ajustes en tu monitor: