Descubre la importancia de las zonas de entrenamiento

Las zonas de entrenamiento son un concepto esencial en el entrenamiento deportivo, que clasifica diferentes niveles de intensidad basándose en la frecuencia cardíaca. Entrenar por zonas te permite adaptar tu entrenamiento a tus necesidades individuales, lo que es crucial para mejorar tu rendimiento.

Resuelve problemas comunes en tus zonas de entrenamiento

Es posible que ya cuentes con tus zonas de entrenamiento pero cuando intentas seguir un entrenamiento indicado en zonas te parece muy difícil seguir estas indicaciones. Existen varias razones por las que esto puede pasar pero antes que nada debes considerar lo siguiente:

1. Asegura que tus zonas fueron obtenidas mediante un método válido
   1. Muchos dispositivos deportivos, como relojes inteligentes y monitores de frecuencia cardíaca, vienen con zonas de entrenamiento preestablecidas. Estas zonas se basan en fórmulas genéricas y promedios de población, que no siempre reflejan las capacidades y necesidades individuales. Utilizar estas zonas genéricas puede llevar a un entrenamiento inadecuado o ineficiente.
   2. Existe una diferencia importante entre las zonas obtenidas en laboratorio y aquellas que se definen con pruebas de campo. Las pruebas de laboratorio son más precisas, ya que se realizan en condiciones controladas con equipos especializados y supervisión profesional, pero pueden ser costosas y menos representativas de las condiciones reales de entrenamiento. Por otro lado, las pruebas de campo son más prácticas, accesibles y rentables, al realizarse en condiciones reales y no requerir equipos especializados; sin embargo, pueden ser menos precisas debido a factores externos y la falta de supervisión profesional. Los atletas deben considerar sus necesidades individuales, objetivos y recursos al decidir qué método es el más adecuado para obtener sus zonas de entrenamiento.
2. Verifica que tus zonas hayan sido actualizadas regularmente (por ejemplo: no uses las zonas que usabas hace 3 años)

Explora distintos métodos para calcular tus zonas

Existe muchos métodos para obtener tus zonas de entrenamiento. Algunos usan como referencia tu ritmo cardiaco máximo, mientras que otros utilizan el pulso relativo al umbral de lactáto como referencia. También debes considerar obtener tus zonas específicas para la disciplina que estas realizando. Por ejemplo las zonas de ciclismo no son iguales que las zonas de carrera. Algunos métodos conocidos son:

Lo que debes saber para hacer tu primer triatlón

Seguramente en tu grupo de amigos, en tu vida hay alguien que te dijo: ¡Es que hago triatlón!
Pero ¿qué es el triatlón? ¿cómo se come? y ¿cómo puedo empezar yo en el triatlón?
Aquí vas a encontrar una guía para entender en qué consiste, desde las distancias a dónde entrenar y qué pasos seguir para que el viaje sea lo mejor posible.

Empecemos por el principio. El triatlón es una disciplina que abarca 3 deportes diferentes que se hacen en continuidad. Comienzas nadando, de ahí te subes a una bici y por último terminas corriendo.

Hay gente que dice que empezó en Francia, otra dice que en San Diego, pero aquí no te queremos aburrir con sus orígenes pero te diremos que hizo su debut olímpico en Sídney 2000 y de ahí es uno de los deportes que más ha crecido en los últimos años. Eventos como el Mundial de Ironman en Kona y la cobertura que ha hecho CBS de estos eventos le han dado una popularidad inimaginable.

Vivimos rodeados de mensajes motivacionales. Se nos dice constantemente que debemos buscar aquello que nos mantenga con la motivación en alto para lograr cosas grandes e importantes. Pero en realidad ¿será posible mantener la motivación siempre a tope? ¿Será que aquellos que alcanzan sus metas lo hicieron gracias a que lograron mantenerse motivados todo el tiempo?

Considero que por más emoción y gusto tengamos por hacer algo, siempre hay momentos donde la motivación no esta presente. Pero aún así es necesario tener constancia y seguir adelante incluso en los días en que no sentimos esa motivación para hacerlo. La búsqueda eterna de la motivación oculta la necesidad de tener DECISIÓN para actuar y seguir adelante incluso en los días en que la motivación esta ausente. Es la decisión de hacer algo la que nos lleva a lograr cosas grandes y alcanzar nuestros sueños ya

Completar un Ironman es un sueño que para muchos parece inalcanzable, una cosa de locos. Pero en más de 10 años de experiencia y después de ayudar a miles de personas a cruzar diferentes metas, en EVEN podemos decir categóricamente que, salvo que exista algún impedimento médico, con dedicación y una buena planeación cualquier persona es capaz de lograrlo. La pregunta es ¿cómo? y por eso en esta ocasión queremos compartir contigo los siguientes 5 tips para hacer un Ironman:

1.  Un Ironman es cosa seria

Quizá la primera vez que escuchaste lo que era un Ironman (3800 metros de nado, 180 km de ciclismo y 42.2 km de carrera a pie) pensaste que era una broma. Pero con la proliferación del triatlón y en específico del Ironman alrededor del mundo, vemos mucha gente que lo hace y quizá tú conozcas algunos que lo han logrado. Esto hace que perdamos la sensibilidad de lo que implica un reto de este calibre. Pero recuerda que ¡es cosa seria!

La preparación que debes tener para hacer un reto como el Ironman y no tener repercusiones de salud es exigente y toma tiempo.

Casi la mitad de los corredores aficionados sufren lesiones relacionadas a la rodilla, pantorrillas o tendón de aquiles de acuerdo a un estudio de la Universidad de Gotemburgo(1). Dicho estudio indica también que el nivel de riesgo es el mismo entre diferentes géneros, edades o nivel de experiencia corriendo. Esta conclusión sin mayor contexto es preocupante.

La mayoría de la gente cree que correr conduce irremediablemente a lesiones de rodilla y el estudio arriba mencionado parece avalar esta idea.

“Todos los corredores se lastiman las rodillas”

Pero en 10 años de experiencia en EVEN guiando a miles de atletas en tu entrenamiento, podemos decir que de ninguna manera una lesión es inevitable por el solo hecho de practicar deporte. Si bien mucha gente tanto de alto nivel atlético como quienes van comenzando se pueden lesionar, son factores propios del atleta o su entorno los que debemos evaluar. La técnica, sobrecargas de entrenamiento, mala condición del calzado o bien situaciones externas como la superficie sobre la cual se corre son factores que pueden ocasionar lesiones. Culpar a la actividad es un error, pues las fallas son comúnmente propias del individuo.

Uno de los hallazgos interesantes es que aquellos corredores que tenían alguna debilidad en la parte externa de los muslos o con pronación tardía (aún después de despegar el talón) presentaban

Amo ver a la gente hacer lo que le gusta.

Es así de simple y sencillo una de las cosas que más me llama la atención de esta vida, es ver a la gente hacer algo que ama.

¿Por qué? Sencillo, hay un brillo en los ojos que no se pueden esconder, hay un sentido de alegría, de compromiso, y no con nadie más, sino con ellos mismos. Precisamente esta fue una de las razones que nos llevaron a crear EVEN, el hecho de ver cómo la gente logra cada sueño que se propone y aún cuando no lo logra ver el proceso de la búsqueda de ese sueño, es lo que más amo de mi trabajo.

Cada que sueñas con algo destapas en tu mente un mundo de posibilidades, realizas un ejercicio de visualización que te lleva a algo que probablemente nunca imaginaste y nuestra tarea es ayudarte a