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Si tu eres uno de los atletas que ha entrenado más de 10 horas al día durante más de 3 años, es muy probable que hayas entrado en la ZONA GRIS. Esta zona corresponde a ese ritmo perene de entrenamiento que tienes semana tras semana, ese lugar en el cual encuentras muy difícil levantar demasiado la intensidad pero tampoco la dejas caer, una zona 3 eterna (para los que conocen el término). Tu entrenamiento debe tener contrastes en una sesión así como en los diferentes periodos que componen a toda una temporada de entrenamiento (micro, meso y macro ciclos) para que el cuerpo se vea forzado a realizar adaptaciones y con estas llevarte e mejores rendimientos y desempeños. Por ello es importante que tengas periodos de muy baja carga e incluso descanso total en algunos casos para después poder entrar en esos periodos de alta intensidad con cuerpo y mente listos para soportarlos.
Existen casos de atletas que les funciona programar un tiempo libre de entrenamiento anual, otros requieren mantener la Continue reading
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La definición de metas es una parte clave de tu proceso de entrenamiento. Si tu coach no conoce tus objetivos de mediano y largo plazo no puede diseñar un camino para llegar a ellos. En posts anteriores (# 1 ¿Tus metas son inutiles? y # 2 Impedimentos para el Éxito) vimos los primeros dos pasos en el proceso de definición de metas de competencia, en esta ocasión nos enfocamos en la definición de metas intermedias o Metas de Desempeño.
Estas Metas de Desempeño tienen dos funciones muy importantes, una de ellas durante el diseño de tu programa y otra Continue reading
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Los atletas hemos estado acostumbrados durante años a medir nuestro pulso usando una banda que llevamos en el pecho y cuyo uso genera incomodidad en muchos usuarios. A raíz de esto y de los avances en la tecnología las empresas enfocadas en los dispositivos deportivos para consumo masivo han desarrollado dispositivos que pueden leer el ritmo cardiaco sin necesidad de usar una banda en el pecho pues lo hacen directamente con el dispositivo cuando esta instalado en la muñeca del usuario. Esta tecnología aunque es muy útil y conveniente ha tenido algunos problema en su desarrollo acentuados por las demandas que Fitbit recibiera por promocionar niveles de precisión en sus lecturas que no eran apegados a la realidad en algunos de sus dispositivos. Esto hizo notar algunas de las limitantes que esta tecnología aún tiene cuando deseamos mediciones precisas.
En la plática que compartimos en el siguiente video, Arturo Saenz, Business Manager de SUUNTO en Latinoamerica, nos explica cómo funciona esta técnología de medición óptica del pulso o ritmo cardiaco y cuáles son las ventajas y desventajas. Así como recomendaciones sobre qué tipo de personas y atletas pueden beneficiarse de esta tecnología y quienes deberían continuar usando la banda de medición de ritmo cardiaco que todos conocemos.
Es importante resaltar que para cualquier persona que desee usar este tipo de dispositivos en el minuto 17 de este video, Arturo nos explica con detalle las recomendaciones que todos debemos seguir al usar estos dispositivos. Estos puntos en resumen son:
1. Eleva tu frecuencia cardiaca antes de comenzar tus lecturas Continue reading