La relación entre la cafeína y el deporte tiene un largo historial. Existen estudios formales de la universidad de Cambridge desde inicios del siglo 20 (1906) en donde se buscaba comprender los efectos fisiológicos y psicológicos de la cafeína en el cuerpo humano. Pero fue en los 70s cuando la investigación directamente relacionada con el desempeño deportivo tomo vuelo.
Antes de 2004 la cafeína estaba en la lista de sustancias prohibidas tanto por el Comité Olímpico Internacional (COI) como por la WADA (la agencia mundial anti dopaje), pero después de esa fecha se liberó su uso, lo cual generó una ola de interés por estudiar aún más los efectos de su consumo en relación al desempeño deportivo

En un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition sobre la relación entre el consumo de cafeína y el desempeño deportivo se encontró lo siguiente: Continue reading

La presencia de calambres en corredores o triatletas es muy común, mas del 60% lo padece. Las causas de calambres es diferentes en deportista comparado con personas no activas. En deportistas se relaciona principalmente a la combinación de 3 factores:

1. Fatiga muscular: Esta puede ser por muchas causas principalmente por horas de sueño deficientes o de mala calidad , sobre entrenamiento, falta de estiramiento post ejercicio o por mala periodización de alimentación.
2. Ingesta deficiente de líquidos: Cada persona requiere volúmenes diferentes, por ello el realizar una prueba para estimar la tasa de sudoración seria una buena opción, principalmente si padeces calambres o comúnmente sudas en exceso.
3. Perdida excesiva de sodio: esto se da principalmente en sudadores salados.

En promedio una persona pierde aproximadamente 1L de sudor por hora en una sesión de carrera, en una sesión de bicicleta se pierde aproximadamente 800ml/hr y en sesión de natación son aproximadamente 400 ml/h.

Por cada litro de sudor se pierde aproximadamente:  Continue reading

¿Cómo Empezar?