Una pregunta muy común entre nuestra comunidad de deportistas es ¿cómo puedo recuperarme de una lesión deportiva? Regresar a la actividad después de una lesión es un proceso que requiere paciencia y que debes tomar en serio para evitar una recaida o una nueva lesión.

En esta ocasión recurrimos a la doctora Paola Nogueira López, especialista en medicina física y deportiva, quien nos compartió los siguientes tips para activarte después de una lesión deportiva:

1. Sé paciente

Lo más importante y que muchas personas no hacen cuando están en rehabilitación por la desesperación de ya querer regresar a la práctica de su deporte o ejercicio es esperar a que nuestro Médico del Deporte, Traumatólogo o Médico Rehabilitador nos

Seleccionar un par de calcetines adecuados para correr puede sonar sumamente aburrido, pero en realidad es muy importante. Una mala elección de calcetines puede convertir una salida a correr en algo horrible aún si cuentas con los mejores tenis del mundo ya que pueden causar ampollas, rozaduras o simplemente molestias que te impidan tener un trote placentero.

Una de las cosas que cualquier corredor quiere evitar a cualquier costo son las ampollas. Estas se generan, típicamente, por una mezcla de calor, humedad y fricción con los calcetines pues estos son los que están en contacto directo con tu piel. Todos estos factores estan presentes con los calcetines de algodón, razón por la cual los calcetines especializados para correr se fabrican con telas sintéticas.

Estos son algunos de los factores que deberías considerar para elegir calcetines específicos para correr:

Los dispositivos con GPS son una excelente ayuda para conocer muchos parámetros de nuestro entrenamiento, pero ¿sabes cómo se mide la distancia al correr o rodar sin reloj o GPS?
Se piensa que solo necesitamos conocer la distancia para saber cuánto entrenamos, saber cuánto nos falta o cuánto llevamos en la competencia, pero hay otros factores donde saber la distancia que hay entre tu y un punto adelante de ti es relevante y no puedes depender de ningún sensor, reloj o GPS para ello.

¿Para qué necesito identificar las distancias?

Imagina que encuentras una pendiente adelante de ti y tienes que decidir si atacarla con potencia o mantener un esfuerzo controlado. Este puede ser el momento clave de tu sesión de entrenamiento o competencia ya sea que lo ejecutes bien o mal, pues aquí es donde todo puede cambiar. Si atacas con una intensidad mayor a la que eres capaz de mantener en esa distancia, es muy probable que hayas gastado energía que no podrás recuperar y que quizá tengas que pagar más adelante con malas sensaciones o una reducción obligada de la intensidad. Por otro lado también podría ser el

“Exhala de una forma muy relajada y hazlo consciente, hazlo a propósito, date cuenta que estas realizando una exhalación lenta”

Combinar la técnica de respiración del yoga en la natación te ayudará a mantenerte calmado y tener una mayor posibilidad de realizar un buen movimiento. Además te ayudará a tener una mejor biomecánica, para mejorar tu estilo de natación.

Aprendo cómo, aquí:

“Lo que no entendemos es que nuestro cuerpo cuando más crece, es cuándo le estamos dando su descanso” 

Deja de estresar a tu cuerpo y no te saltes los días de descanso, aquí brevemente te explicamos que pasa cuando no te tomas enserio estos días tan IMPORTANTES.

“La ecuación no es lineal, esto quiere decir que no porque entrenes más horas, mejor va a ser tu entrenamiento o vas a poder aguantar más”

Muchas veces nos preguntan que cuántas horas son las necesarias o las correctas para entrenar cada semana, chécate este video donde te explicamos  la forma en la que en EVEN distribuimos tus horas de entrenamiento en la semana.