¿Cómo puedo reemplazar un entrenamiento en ascenso?

► Video al final del texto

Ingrid Drexel. Ciclista Olimpica:

“El hacer trabajos de fuerza ayudaría, dependiendo de las repeticiones, tiempo o distancia que te tocaba en el ascenso, se puede sustituir con el mismo tiempo, distancia etc con un paso pesado en el que tengas que aplicar fuerza todo el tiempo, de preferencia con aire en contra para hacerlo mas efectivo.”

Fabrizio Von Nacher. Ciclista Profesional:

“Cuando no tienes ascensos puedes simularlos haciendo trabajos con paso pesado que te obligue a pedalear con mas fuerza.”

EVEN:
El trabajo de ascensos es un entrenamiento específico difícil de replicar por los músculos que usamos, la mecánica del pedaleo en el ascenso, la posición del cuerpo y el movimiento general del cuerpo. Pero no todo esta perdido si no tienes opción de entrenar en ascensos. 
Complementando las opciones que nos comparten Ingrid y Fabrizio, tenemos las siguientes alternativas:

• Entrenamiento en trainer o entrenador con la rueda delantera a desnivel, es decir mas alta cuando un bloque, banco o algo similar. Esto no simula el esfuerzo que implica pedalear en un ascenso pero si ayuda a que la mecánica de tu pedaleo pueda ser relativamente similar a la de un pedaleo en una pendiente real. Aparte de esto debes incluir series de intensidad media y alta con baja cadencia para realizar un trabajo de fuerza similar al deseado.
• Rodar contra el viento también es una buena alternativa si tienes esa posibilidad. Procura que sean tramos largos en donde puedas mantener esfuerzos sostenidos.
• O simplemente pedalear en la ruta que tengas a la mano tal como lo dice Fabrizio, con un paso pesado que te haga trabajar fuerte como lo harías en un ascenso.

Todo eso complementado con un buen trabajo de entrenamiento funcional que trabaje movimientos similares a los que realiza el cuerpo al pedalear te ayudaría a poder prepararte para los ascensos sin tener acceso a ellos.

En el siguiente video hablamos sobre este tema: