¿Cómo Afecta el Tamaño de Tus Senos Tu Rendimiento al Correr?🏃🏻‍♀️

Imagina la siguiente situación: Fer y Alex, dos mujeres corredoras, tienen exactamente la misma capacidad física y participaron en el mismo maratón. Sin embargo, Fer llegó a la meta ¡34 minutos después que Alex! 😱 Al principio puede sonar extraño, pero investigaciones recientes han encontrado una posible explicación para esta gran diferencia: el tamaño de los senos de Fer. 😮

Aunque durante años se han estudiado factores que influyen en el rendimiento de los corredores (como consumo de oxígeno, índice de masa corporal, tamaño del corazón, etc.), se ha prestado muy poca atención al tamaño y movimiento de los senos de las mujeres. 🌀

Resulta que el tamaño del busto puede provocar compensaciones en otras partes del cuerpo que terminan afectando el rendimiento de maneras insospechadas. 🤯 Alrededor del 72% de las corredoras reportan algún tipo de molestia o dolor en los senos cuando corren. 😣

El movimiento inadecuado puede limitar tu rendimiento

Un estudio encontró que el excesivo movimiento de los senos se relaciona con menor rigidez en las rodillas. Esta rigidez ayuda a mejorar la oxigenación, el rendimiento y reduce lesiones. 💪🏻 Mujeres que usaron sostenes deportivos adecuados demostraron hasta 5% más rigidez en las rodillas, mientras que sin soporte adecuado, las corredoras pueden acortar su zancada en 4 cm o más. 😱

Para poner esto en perspectiva, en un maratón de 42 km, 4 cm menos en cada paso podría sumar más de 1.5 km al final de la carrera. ¡Casi una milla extra! 😓

Estudios en atletas de elite

De hecho, un estudio del comité olímpico británico encontró que 83% de sus atletas femeninas tenían conocimiento limitado sobre la importancia de un buen sostén deportivo antes de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. 😟

Muchas usaban sostenes inadecuados, de talla incorrecta o con poca sujeción. No todos los sostenes deportivos son iguales, y se ha encontrado que los sostenes de encapsulamiento brindan un soporte más completo que los de compresión. 👍

Los senos y el maratón

Otros estudios revelan que mujeres con senos más pequeños tienden a lograr mejores tiempos en maratones. 🏃🏻‍♀️ Se estima que cada copa adicional puede implicar entre 4.6 y 8.6 minutos extras en un maratón de 42 km. Sin embargo, un buen sostén deportivo adaptado al tamaño del busto puede ayudar a minimizar estos inconvenientes. 🙌

¿Cómo elegir el bra deportivo adecuado?

Para poder realizar una elección adecuada, considera lo siguiente:

1. Tipo: Existen soportes de compresión y de encapsulamiento.
   1. Los de compresión ofrecen son ideales para ejercicios de bajo impacto y para copas de la A a la C.
   2. Los de encapsulamiento ayudan a limitar el movimiento en todas direcciones por lo que son ideales para deportes de alto impacto y mujeres con copas más grandes (D o +)
2. Tirantes: Deben ofrecer un ajuste seguro pero sin apretar o pellizcar la piel. Podrías comprobar la comodidad insertando dos dedos entre los tirantes y tus hombros.
3. Copas: La copa debe cubrir completamente el seno sin que haya desbordamiento. Si ocurre esto, es una señal de que el brasier es demasiado pequeño. Un bra deportivo con copas moldeadas debería envolver cada pecho por completo, mientras que uno de compresión debería rodear los pechos desde todos los ángulos, incluso cerca de la axila.
4. Banda: La banda debe ajustarse perfectamente a las costillas sin sentirse restrictiva.
   1. Si se te sube: baja una talla
   2. Si se te encaja: sube una talla
   3. Te queda bien: mantén la talla

Finalmente alinea el tipo de bra con tu actividad deportiva usando la siguiente tabla:

En conclusión…

Encontrar el sostén deportivo adecuado según las necesidades individuales es crucial para una corredora. 🎯 Por mucho que se invierta en entrenamiento y equipo, un soporte de busto inadecuado puede limitar drásticamente el rendimiento y comodidad.

De hecho, se estima que usar el sostén correcto con el nivel de sujeción adecuado puede mejorar la velocidad de corredoras de larga distancia hasta en un 7%. 😎 Es una pieza clave del equipamiento que toda mujer corredora debe tomar en cuenta.

Así que la próxima vez que salgas a trotar o competir, asegúrate que tu sostén deportivo te brinde el soporte y comodidad que necesitas para rendir al máximo sin dolores ni molestias. 👍 ¡Tu cuerpo y tus tiempos te lo agradecerán!

Referencias

1. “A Good Sports Bra Can Improve Your Whole Running Technique.” Scimex. Enlace
2. Scurr, J. et al. “Magnitude of Multiplanar Breast Displacement Varies with Breast Support and is Related to Exercise-Induced Breast Pain.” Universidad de Portsmouth. PDF
3. White, J. et al. “Do Women with Smaller Breasts Perform Better in Long Distance Running?” Universidad de Portsmouth. PDF
4. Scurr, J. et al. “A Multi-Phase Intervention Study Investigating Bra Fit and Breast Support Requirements for Female Athletes.” Universidad de Portsmouth. PDF
5. White, J. et al. “Greater Breast Support Associated with Reduced Oxygen Consumption and Increased Running Economy.” Breast Biomechanics Research Center, College of Health Sciences, University of Memphis. Enlace