Muchos triatlones locales en los cuales muchos de nosotros tenemos oportunidad de participar de manera regular, tienen la particularidad de que la etapa de natación se hace en una alberca. La forma en que estos eventos funcionan es con el método contrarreloj en el cual la salida se hace cada 5 o 10 segundos en una fila que esta organizada por tiempos de registro en donde el competidor que sale en primer lugar es quien, en papel, nada más rápido. La realidad es que muchas gente se registra con tiempos mas rápidos de los que en realidad puede realizar y eso provoca que la dinámica en la alberca se vuelva complicada.

Una estrategia que te puede servir para evitar el tráfico en cada pared es hacer un toque rápido y pasar por debajo del carril rápidamente como mostramos en el siguiente video:

► Video al final del texto

En EVEN usamos zonas de entrenamiento para lograr un entrenamiento más efectivo. Entrenar sin seguir parámetros específicos de intensidad en cada etapa de tu entrenamiento es desperdiciar gran parte del esfuerzo que realizas al entrenar. Pero hay diferentes formas de definir la intensidad con la cual debes realizar una repetición específica: ritmo cardiaco, paso, potencia, esfuerzo percibido.

En esta entrada nos concentramos en una pregunta común que los coaches de EVEN recibimos constantemente, ¿cuál es la diferencia entre entrenar con paso o con pulso?. Esta pregunta aplica en los entrenamientos de carrera (running cómo se ha popularizado en los últimos años) y la respuesta sencilla es que tu cuerpo se comporta de diferente forma al realizar un esfuerzo basado en paso en comparación a uno basado en pulso. Por ejemplo, correr un kilometro en pulso de Zona 3 implica que correrás una buena parte de ese kilometro en pulsos más bajos a tu Zona 3 pues el ritmo cardiaco se ajusta lentamente a los requerimientos del cuerpo y tarda en llegar a ese rango de Zona 3 de manera que el paso en ese kilometro será variado, mientras que ese mismo kilometro en Zona 3 de PASO será corrido en un paso parejo aún cuando el pulso llegue a Zona 4 o se mantenga en Zona 2. En cada caso nos importa generar reacciones distintas en tu cuerpo.

“¡Me fue excelente hasta que se rompió mi desviador!”
“La competencia se acabó para mi cuando el manubrio se giro, perdí el control y me caí”
“No pude correr bien por el dolor de espalda. Después me di cuenta que la altura del sillín quedó mal después de armar la bici”

Estas historias se escuchan cada fin de semana en alguna competencia alrededor del mundo, pero la mayoría de ellas podría ser prevenida tan solo realizando una revisión básica de la bicicleta después de armarla, aún cuando haya sido un excelente mecánico el que la armó. Los mecánicos de las empresas transportistas o que son parte del servicio del evento regularmente son muy profesionales pero también pueden cometer errores involuntarios y solo tu serás la persona con interés absoluto por que tu bicicleta este en perfectas condiciones para la competencia. Para tener certeza de la integridad de tu bicicleta te recomendamos las siguientes acciones.

Antes de enviar o transportar la bicicleta:

Ya entrenaste y te preparaste durante meses para tu competencia. Ahora es momento de cuidar esas ganancias y preparar la competencia para aprovechar todo ese esfuerzo de meses pasados. Estos son los errores más comunes que cometen los atletas en los días previos a la competencia:

Comer en exceso la semana de competencia
La semana previa a la competencia siempre se necesita hacer un descenso en volumen y carga de entrenamiento para así llegar en la mejor forma posible a la competencia. La distancia o tiempo de entrenamiento no es lo único que debemos descender previo a la competencia, también debemos hacerlo en la alimentación, ya que el gasto energético no será el mismo que en etapas anteriores. Así que cuida lo tu alimentación para que no vayas a llegar con unos cuantos gramos de más al evento.

Uno de los artículos más importantes para todo triatleta de cara a las competencias es el TRISUIT.
Es muy común que encontremos muchos posteos y artículos sobre los detalles y características que tenemos que tomar en cuenta cuando adquirimos nuestra bicicleta, o nuestro caso, o nuestros tenis. Sin embargo, hay muy poca información referente a cómo decidir qué trisuit es el adecuado para mi competencia.
Hay que saber que escoger el trisuit adecuado tiene la misma importancia que unos buenos tenis o la bicicleta adecuada (¿quién iría con una de MTB a un IRONMAN?). Al escoger equivocadamente, podemos estar restando velocidad y no tener el desempeño adecuado; o comodidad y tal vez ni siquiera acabar la prueba.
Para poder empezar a definir cuál es el trisuit adecuado, primero hay que hacerse dos preguntas: