La presencia de calambres en corredores o triatletas es muy común, mas del 60% lo padece. Las causas de calambres es diferentes en deportista comparado con personas no activas. En deportistas se relaciona principalmente a la combinación de 3 factores:
- Fatiga muscular: Esta puede ser por muchas causas principalmente por horas de sueño deficientes o de mala calidad , sobre entrenamiento, falta de estiramiento post ejercicio o por mala periodización de alimentación.
- Ingesta deficiente de líquidos: Cada persona requiere volúmenes diferentes, por ello el realizar una prueba para estimar la tasa de sudoración seria una buena opción, principalmente si padeces calambres o comúnmente sudas en exceso.
- Perdida excesiva de sodio: esto se da principalmente en sudadores salados.
En promedio una persona pierde aproximadamente 1L de sudor por hora en una sesión de carrera, en una sesión de bicicleta se pierde aproximadamente 800ml/hr y en sesión de natación son aproximadamente 400 ml/h.
Por cada litro de sudor se pierde aproximadamente:
Continuar leyendo
