Los dispositivos con GPS son una excelente ayuda para conocer muchos parámetros de nuestro entrenamiento, pero ¿sabes cómo se mide la distancia al correr o rodar sin reloj o GPS?
Se piensa que solo necesitamos conocer la distancia para saber cuánto entrenamos, saber cuánto nos falta o cuánto llevamos en la competencia, pero hay otros factores donde saber la distancia que hay entre tu y un punto adelante de ti es relevante y no puedes depender de ningún sensor, reloj o GPS para ello.
¿Para qué necesito identificar las distancias?
Imagina que encuentras una pendiente adelante de ti y tienes que decidir si atacarla con potencia o mantener un esfuerzo controlado. Este puede ser el momento clave de tu sesión de entrenamiento o competencia ya sea que lo ejecutes bien o mal, pues aquí es donde todo puede cambiar. Si atacas con una intensidad mayor a la que eres capaz de mantener en esa distancia, es muy probable que hayas gastado energía que no podrás recuperar y que quizá tengas que pagar más adelante con malas sensaciones o una reducción obligada de la intensidad. Por otro lado también podría ser el Continue reading
Te gusta correr con música pero ¿alguien te dijo que no lo deberías hacer? o corres con música todos los días y ¿nunca haz pensado si esto es bueno o malo?
En respuesta a una pregunta común que recibimos en EVEN Labs constantemente sobre el beneficio o perjuicio que correr escuchando música tiene en un corredor /runner, decidimos abordar el tema en un videocast en el cual Emilio Flores y Román Olivera, fundadores de EVEN, junto conUri Martínezentrenador de EVEN en Monterrey (México) y Roberto Calderónatleta y entrenador de Trilife powered by EVEN en Irapuato (México). Después de publicar nuestra plática encontramos que el tema de usar audífonos al correr es un tema sumamente controversial con opiniones encontradas y cuyas razones en general parecen muy válidas, en casi todos los casos.
En nuestra opinión el corredor que decide usar audífonos para escuchar música, audio libros o podcasts al momento de correr debe tomar en cuenta varios aspectos técnicos, psicológicos y de seguridad. La dependencia que tienen algunos corredores/runners en los audífonos es un impedimento para su desarrollo como atletas pues no tienen sensibilidad de su propia pisada y respiración, y se vuelven adictos a la distracción que el audio les brinda sin ser capaces de pasar por una crisis típica del corredor por si mismos. La retroalimentación inmediata que el ruido de tu pisada y respiración te brindan sobre tu técnica y forma en cada instante es muy importante y se puede perder si bloqueamos constantemente el sonido exterior con un par de audífonos. Finalmente y quizá el punto más importante es la consideración de seguridad que todos debemos tener tanto para nosotros como para los demás. El aislamiento auditivo que los audífonos pueden generar son un riesgo de seguridad en condiciones de trafico automotriz especialmente.
Al final nuestra recomendación es siempre escuchar a tu cuerpo (tu pisada, tu respiración) y a su vez pensar en la seguridad, si hay autos o ciclistas alrededor tuyo es recomendable no usar audífonos para estar alerta y poder reaccionar rápidamente. Pero aún así creemos que hay un tiempo y un lugar, que cada uno definirá en su caso personal, en el cual esta bien usar audífonos y disfrutar de una buena música o quizá escuchar un buen libro o un podcast interesante (y sutilmente dejaremos por aquí el enlace a nuestro podcast, o lo puedes buscar en iTunes buscando “byEVEN”).
Una frase muy común entre corredores y triatletas en EVEN, especialmente los que recientemente se unieron al equipo, es “no he corrido suficiente” para mi siguiente competencia. La mayoría de los sistemas de entrenamiento recurre a las distancias como parámetro de preparación pero en EVEN usamos cargas de entrenamiento basadas en “Training Stress Score” (TSS) lo cual nos permite evitar recurrir a entrenamientos infinitos para lograr una buena ejecución en una competencia de larga distancia como un maratón.
En EVEN estamos conscientes de que existen muchas filosofías de nutrición y no nos casamos con ninguna de ellas. En este caso hablamos especificamente de la eficiencia metabólica la cual consideramos una meta, no una dieta.
La meta es lograr que seas capaz de aprovechar las reservas de grasa en el cuerpo como energía durante la actividad física (entrenamiento o competencia)
Entre mas eficiente sea tu metabolismo mayor sera la intensidad que podrás imprimir a tu entrenamiento/competencia sin requerir grandes consumos de calorías para mantener esa intensidad.
De nuevo esto NO ES UNA DIETA, no se trata de comer menos ni de eliminar los carbohidratos de nuestra alimentación, la EM es una meta que lograremos a base de entrenamiento físico y balance alimenticio.
