Uno de los retos mas grandes al nadar en aguas abiertas es ubicarnos y saber hacia donde debemos de nadar. Si no sabemos navegar y recuperarnos después de alguna distracción como un golpe con otro nadador, una ola o cuando salimos del embudo que se hace al dar la vuelta en una boya, entonces estamos en riesgo de desviarnos y terminar nadando mucho más de lo que deberíamos de nadar si lo hiciéramos en linea recta.

El ejercicio de SUMERSION sirve para practicar tu respiración y para aprender a controlar tu cuerpo debajo del agua.
En el siguiente video te compartimos una breve (30seg) muestra de como realizar este ejercicio.
Este es un ejercicio especialmente importante para los nadadores con menor control de su cuerpo en el agua.
Lo puedes realizar en cualquier momento, a manera de entrenamiento de técnica, aún cuando no este descrito en tu sesión de entrenamiento.

El ejercicio de Patada Lateral lo usamos para mejorar la postura y alineación del cuerpo en el agua, para desarrollar una correcta rotación de los hombros y
finalmente para preparar una buena fase de Jalón debajo del agua.
En EVEN recomendamos realizar este “drill” (como otros) con aletas para ayudar a mantener la mejor forma posible y que el ejercicio sea efectivo.

Descripción:

• Una mano va adelante a unos 10 cm de la superficie y con la palma de la mano viendo hacia el piso, la otra va descansando sobre el muslo.

• La cabeza con la vista relajada entre 45 grados hacia adelante y directo al piso, y la respiración lateral (es buen momento para practicar la exhalación debajo del agua)

• Las primeras veces la puedes hacer media alberca de un lado y media del otro.

Posteriormente comienza a hacer 6-1-6 (6 patadas, 1 brazada, 6 patadas) y finalmente termina con una combinación de 6-3-6.

Ver video: