Si eres runner, sabrás que uno de los aspectos clave para tener una buena técnica es controlar tu cadencia de zancada al correr, es decir, el número de pasos que das por minuto. Pero, ¿cómo puedes modificar tu cadencia de manera sencilla?

En primer lugar, es importante entender que hay situaciones en las que puede ser necesario aumentar tu cadencia, como por ejemplo cuando estás corriendo de subida. En este caso, te recomendamos que te inclines levemente hacia adelante, reduzcas la

La relación entre la cafeína y el deporte tiene un largo historial. Existen estudios formales de la universidad de Cambridge desde inicios del siglo 20 (1906) en donde se buscaba comprender los efectos fisiológicos y psicológicos de la cafeína en el cuerpo humano. Pero fue en los 70s cuando la investigación directamente relacionada con el desempeño deportivo tomo vuelo.
Antes de 2004 la cafeína estaba en la lista de sustancias prohibidas tanto por el Comité Olímpico Internacional (COI) como por la WADA (la agencia mundial anti dopaje), pero después de esa fecha se liberó su uso, lo cual generó una ola de interés por estudiar aún más los efectos de su consumo en relación al desempeño deportivo

En un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition sobre la relación entre el consumo de cafeína y el desempeño deportivo se encontró lo siguiente:

Todos quisiéramos correr más rápido. No importa si entrenas o no, si tienes una mentalidad competitiva o no, correr es una habilidad humana que nos da una sensación de libertad y a todos nos gustaría ser capaces de ser más veloces. ¿Pero cómo podemos lograrlo? En este texto te vamos a compartir cómo correr más rápido en 4 pasos.

Existen factores como nuestras características físicas que están fuera de nuestro control. Hay personas con mayor facilidad para correr que otras pero la intención de este texto es comprender las acciones que podemos tomar deliberadamente parar lograr correr más rápido.

En EVEN trabajamos sobre 4 factores principales para mejorar tu velocidad:

Estructura

Este es el punto más importante de todos por que es el que asegura que cada minuto que dediques a tu preparación vaya dirigido a lograr tu objetivo. La estructura es, sin embargo, el elemento más ignorado por la mayoría de corredores. Correr solo por correr

Uno de los mitos comunes entre corredores/runners es que llega una edad en que ya no puedes correr por que las rodillas ya no te lo permiten y no es bueno para tu salud. Esto es incorrecto. Correr no lastima, lo que te lesiona es una serie de malas prácticas y decisiones que tomas al correr. En este texto te compartimos 5 consejos para poder envejecer y seguir corriendo y aparte si entras a este enlance puedes leer sobre los mitos del running y uno de ellos es que correr es sinónimo de lesión.
Es posible correr a cualquier edad siempre y cuando tengas los cuidados y practicas que te permitan hacerlo de manera saludable. Esto no solamente te permitirá correr sin lesiones, sino que te ayudará a realizar otras actividades que comúnmente la gente deja de hacer cuando envejece por falta de fuerza y potencia. El running bien hecho te puede dar una vida mucho más activa, saludable y con mayor movilidad.

Las 5 recomendaciones que te hacemos en EVEN para poder seguir corriendo hasta la edad que tu lo desees son:

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Una de las preguntas más comunes que recibimos de parte de nuestros atletas es ¿cómo se si voy bien con mi entrenamiento? Y esta pregunta normalmente tiene truco ya que sabemos por experiencia que la expectativa es saber cuál será la forma de medir ese avance de manera numérica en términos de records personales. Esto es muy interesante por que nosotros mismos, en EVEN, engendramos ese monstruo, el monstruo de los datos y del análisis de gráficas como parte clave de nuestro método de entrenamiento. Pero hemos aprendido durante los años que si bien el análisis matemático de los resultados es importante, hay un elemento suave que debe ser incorporado al análisis de manera fundamental.

Los números son importantes pero pueden ser peligrosos

La trampa en la que nos hace caer esa necesidad absoluta de medir el progreso de manera numérica es que hay personas que se obsesionan con esto y confunden el desempeño con los records. Esto se observa claramente en las pruebas físicas que realizamos en EVEN de manera cotidiana como parte del entrenamiento. Estas pruebas se realizan inicialmente para tener un parámetro de partida pero principalmente para conocer tus parámetros de entrenamiento, ya sean zonas de ritmo cardiaco, porcentajes de potencia, paso o incluso escala de esfuerzo percibido. Es fácil hacer la primera prueba sin demasiada presión ni peso emocional, pero el problema se presenta al realizar las pruebas subsecuentes. Esto se da por la necesidad del atleta de evaluar su

En este texto te compartimos los secretos para ejecutar un triatlón de media distancia (half iron o IRONMAN 70.3)  exitoso y con confianza en ti y en tus posibilidades.

Un triatlón de media distancia requiere de una preparación metódica  para lograr el mejor resultado que tu cuerpo y mente pueden alcanzar en ESTE PRECISO momento de tu vida. Eso significa que aún cuando tengas la capacidad y el potencial para hacer mucho mejores tiempos, lo que cuenta en este momento es lo que hoy puedes hacer dada la disciplina y disponibilidad que hayas tenido durante tu periodo de entrenamiento. Hay ocasiones en las que no es posible dedicarnos como quisiéramos al entrenamiento y eso no debe impedir que busquemos hacer nuestro mejor papel dadas las circunstancias. Pero si es importante siempre tener en cuenta el momento en que nos encontramos para poder así preparar tu participación en el evento de la mejor manera posible.

En esta guía partiremos del supuesto que tienes un programa de entrenamiento adecuado a tus necesidades y objetivos, por lo que no discutiremos temas de metodología de entrenamiento. Si necesitas apoyo en este ámbito con gusto podemos ayudarte en even.mx

Los factores que debes considerar son los siguientes: